Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang penting bagi tubuh. Magnesium memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Magnesium dihasilkan oleh tubuh secara alami, berada pada tulang dan di jaringan lunak, otot, dan darah. Umumnya orang dewasa memiliki sekitar 25 gram magnesium.
Selain bisa menghasilkan magnesium sendiri, magnesium juga didapat dari makanan, suplemen, dan obat-obatan. Magnesium diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi dan menghasilkan energi.
Jumlah asupan magnesium bagi tubuh bisa berbeda-beda, tergantung jenis kelamin dan usia. Pria dewasa membutuhkan kira-kira 400-420 mg magnesium per hari, sedangkan bagi wanita dewasa kebutuhan magnesium yang harus terpenuhi setiap harinya sekitar 310-320 mg.
Jika asupan magnesium terpenuhi dengan baik, berikut sejumlah manfaatnya bagi kesehatan tubuh:
- Menjaga kekuatan tulang
Magnesium diperlukan tubuh untuk membentuk sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang - Mencegah migrain
Penderita migrain cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah - Menurunkan tekanan darah tinggi
Menjaga tekanan darah tetap normal, khususnya pada penderita hipertensi - Menjaga kesehatan jantung
Menjaga tekanan darah - Mengurangi risiko terkena diabetes
Menjaga kinerja hormon insulin dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil
Manfaat magnesium dapat ditemukan dalam mengonsumsi beberapa jenis makanan sehari-hari, yairtu:
- Bayam
- Cokelat hitam
- Tahu
- Ikan salmon dan ikan kembung
- Kacang hitam
- Kacang almond
- Kacang mete
- Susu kedelai
- Buah alpukat
- Kentang
[Radika]
