24.2 C
Serang
Wednesday, January 27, 2021

Tips Membuat Smoothie yang Sehat dan Kaya Nutrisi

Buat kalian yang ingin melakukan diet dengan mengganti porsi makanan, smoothie menjadi pilihan yang tepat untuk menggantikan satu porsi makanan sehat. Satu gelas smoothie bisa membuat kamu kenyang.

Dengan memadukan buah-buahan dan sayuran, kamu bisa mendapatkan serat penuh yang menyehatkan tubuh dari segelas smoothie.

Jika dibuat dengan cara yang tepat, smoothie juga bisa memberikan protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Hal ini jelas berbeda dengan jus yang sebagian besar hanya memberikan karbohidrat.

Berikut beberapa yang bisa kamu ikuti dalam membuat smoothie yang sehat menurut Everyday Health.

  1. Batasi Pemanis Buatan

Jika memungkinkan, batasi penggunaan pemanis tambahan. Sebagai gantinya, gunakan buah utuh sebagai satu-satunya pemanis dalam smoothie Anda.

Berbeda dengan pemanis tambahan yang hanya mengandung gula, buah menyediakan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya bersamaan dengan rasa manis alami yang dimiliki.

Masukkan buah-buahan seperti pisang, mangga, nanas, atau jeruk yang dapat memberikan rasa manis maksimal.

  • Tambahkan sayuran

Untuk tambahan vitamin dan mineral, coba lah memasukkan sayuran ke dalam smoothie Anda.

Bayam, wortel, bit, atau labu bisa menjadi pilihan yang tepat. Seledri dan mentimun juga bisa dijadikan pelengkap smoothie, meski tak padat nutrisi seperti sayuran berwarna lainnya.

  • Tambahkan Bahan Kaya Protein

Anda bisa memilih yogurt rendah lemak atau susu skim yang tinggi protein. Perlu dicatat, beberapa jenis susu seperti susu almond menyediakan protein hanya dalam jumlah sedikit.

  • Tambahkan Nutrisi Pelengkap Lainnya

Agar semakin sehat, tambahkan aneka nutrisi pelengkap lainnya. Anda bisa menambahkan aneka kacang, alpukat, biji rami, gandum, dan bahan-bahan bernutrisi lainnya.

  • Hitung Jumlah Kalori

Disarankan untuk jumlah kalori dalam membuat segelas smoothie yang diracik. Hal ini dilakukan untuk memastikan kamu tak mengonsumsi terlalu banyak kalori dalam segelas smoothie.

Sebagai sarapan, 400 kalori menjadi batas tertinggi pada smoothie. Sementara untuk camilan, perhatikan agar smoothie tak sampai mengandung lebih dari 200 kalori.

Nah, itu tadi beberapa tips yang bisa kamu ikuti dalam membuat smoothie. Gimana? Tertarik untuk membuatnya? Semoga bermanfaat untuk membuat kamu semangat dalam menjalankan diet ya!

Related Articles

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

Stay Connected

12,731FansSuka
6,619PengikutMengikuti
23,150PelangganBerlangganan
- Advertisement -

Artikel Terbaru