Berpuasa di bulan Ramadhan mengubah pola makan dan tidur seseorang. Karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan tetap menjalankan aktivitas sehari-hari, banyak orang merasa lelah atau mengantuk di siang hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran selama puasa adalah dengan tidur siang.
Tidur siang bukan hanya sekadar menghilangkan kantuk, tetapi juga memiliki berbagai manfaat bagi tubuh dan pikiran. Berikut beberapa manfaat tidur siang saat berpuasa:
1. Mengembalikan Energi
Tidur siang, meskipun hanya sebentar, dapat membantu mengembalikan energi yang terkuras akibat kurang tidur di malam hari. Dengan energi yang cukup, seseorang bisa tetap produktif menjalankan aktivitas hingga waktu berbuka.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Berpuasa kadang membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Tidur siang dapat membantu meningkatkan fokus, terutama bagi mereka yang bekerja atau belajar. Bahkan tidur singkat sekitar 10-20 menit bisa membuat otak lebih segar.
3. Menjaga Stamina dan Kebugaran Tubuh
Kurangnya istirahat bisa menyebabkan tubuh terasa lelah dan rentan terhadap penyakit. Tidur siang membantu tubuh untuk beristirahat sejenak, mengurangi stres, serta meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap bugar sepanjang hari.
4. Memperbaiki Mood dan Mengurangi Stres
Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan meningkatkan tingkat stres. Tidur siang yang cukup bisa membuat seseorang merasa lebih rileks, mengurangi ketegangan, serta meningkatkan suasana hati agar lebih positif.
5. Membantu Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal?
Agar tetap bermanfaat tanpa membuat tubuh semakin lemas, tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Durasi tidur siang yang disarankan adalah:
- Power nap (10-20 menit): Membantu meningkatkan energi dan fokus.
- Tidur siang sedang (30-60 menit): Baik untuk meningkatkan daya ingat dan kreativitas.
- Tidur siang panjang (90 menit): Bisa mencakup satu siklus tidur lengkap, membantu tubuh lebih segar, tetapi tidak dianjurkan jika terlalu sering.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang?
Waktu terbaik untuk tidur siang saat puasa adalah antara pukul 12.00 hingga 15.00, setelah menyelesaikan pekerjaan utama atau ibadah dzuhur. Hindari tidur terlalu sore agar tidak mengganggu pola tidur malam.
