Berenang merupakan aktivitas yang melibatkan semua otot tubuh, termasuk otot tubuh bagian atas, otot inti, dan otot punggung.
Kerja otot membutuhkan energi. Jadi, ada banyak kalori yang dibakar oleh tubuh untuk menyediakan energi saat Anda berenang.
Penggunaan otot saat berenang juga dapat melatih otot lebih kuat dan meningkatkan massa otot. Hal ini dapat membuat metabolisme meningkat sehingga tubuh bisa membakar kalori lebih banyak walaupun sedang tidak berenang.
Anda mungkin tidak sadar telah mengeluarkan banyak usaha saat berenang karena Anda tidak cepat merasa lelah.
Faktanya, berenang membuat tubuh bergerak lebih banyak sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Karena air mempunyai gaya apung, Anda tidak akan merasa berat saat bergerak di dalamnya.
Pada dasarnya, air dapat menahan gravitasi sehingga berat tubuh terasa lebih ringan dan Anda lebih mudah bergerak tanpa usaha yang banyak.
Berenang juga memiliki risiko cedera yang sangat rendah. Anda bisa berenang hampir setiap hari tanpa harus khawatir akan cedera. Ini yang membuat renang lebih unggul dibandingkan olahraga penurun berat badan yang lain.
Dengan jarak dan kecepatan yang sama, berikut perbandingan pembakaran kalori berdasarkan tiap gaya renang.
1. Gaya katak
Renang gaya katak membuat otot-otot tubuh atas dan bawah sama aktifnya.
Saat Anda melakukan tarikan tangan gaya ini ke depan dada sepenuh tenaga, Anda menggerakan otot pectoralis, yakni otot yang berada di bagian dada Anda.
Setelah Anda menarik tangan ke depan dada, Anda harus mendorong tangan kembali ke depan dengan posisi yang lurus. Dorongan ini melibatkan penggunaan otot bahu, dada, dan trisep Anda.
Secara bergantian dengan tangan, kaki gaya dada pun digerakan. Otot bagian bawah yakni kaki, bokong, paha akan terlibat dalam gerakan gaya dada. Melakukan gerakan ini selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.
2. Gaya punggung
Ini merupakan salah satu gaya berenang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Gaya punggung ini dapat membakar 80 kalori dalam 10 menit.
Renang gaya punggung melatih otot inti untuk menahan keseimbangan badan di permukaan air dan membuat otot bisep pada lengan bergerak paling dominan.
Tangan Anda harus berputar terus secara bergantian untuk mendorong air dengan sekuat tenaga sembari menggerakan kaki. Karena gerakan tersebut, gaya punggung lebih melibatkan banyak otot tubuh bagian bawah
Otot-otot yang terlatih antara lain otot pantat, otot paha hingga otot hamstring (3 jenis otot yang berada di sepanjang bagian belakang paha, di bawah panggul sampai ke arah bawah lutut).
3. Gaya bebas
Berenang dengan gaya bebas bisa membakar banyak kalori sehingga membantu menurunkan berat badan. Kalori yang dapat dibakar melalui gaya bebas ini sekitar 100 kalori tiap 10 menitnya.
Cara kerja renang gaya bebas mirip dengan gaya punggung. Bedanya, Anda tidak telentang, melainkan tengkurap. Gerakan ini akan melatih otot punggung atas, bahu, dada, dan otot lain di sekitarnya.
Gaya bebas memerlukan rotasi dari bahu hingga tangan. Tangan perlu diayun ke depan sejauh mungkin agar bisa kembali menarik air sekuat tenaga.
Bagian kaki, otot pinggul, otot pantat, otot paha bergerak aktif membuat laju renang Anda semakin cepat melesat.
4. Gaya kupu-kupu
Gaya kupu-kupu melibatkan banyak otot besar sehingga kerja jantung dan paru-paru akan meningkat. Anda pun akan membakar paling banyak kalori.
Otot-otot yang terlibat dalam gaya kupu-kupu sebenarnya mirip dengan gaya bebas. Hanya saja, ketika Anda melakukan gaya kupu-kupu, Anda menggunakan semua otot tangan kanan dan kiri secara bersamaan.
Berenang selama 10 menit saja dengan gaya kupu-kupu bisa membakar hingga 150 kalori dari tubuh Anda. Ini artinya, berenang dengan gaya ini cenderung lebih ampuh untuk menurunkan berat badan.[]
Sumber: hellosehat.com
