More

    Setelah Mulai Diet, Apakah Berat Badan Langsung Turun?

    Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan mungkin sering bertanya-tanya kapan hasil diet terlihat dan berat badan bisa turun? Kapan pula IMT (indeks massa tubuh) Anda bisa masuk dalam kategori ideal?

    Tenang, Anda tidaklah sendirian. Jika Anda masih berkutat dengan pertanyaan tersebut, simak ulasan berikut.

    Menurut Robbie Clark, seorang ahli gizi olahraga, tidak ada perhitungan pasti seberapa cepat penurunan berat badan akan terlihat setelah berdiet.

    Ini karena faktor yang memengaruhi hasil diet setiap orang berbeda-beda, termasuk respons tubuh mereka terhadap perubahan pola makan dan olahraga.

    Kecepatan metabolisme semua orang juga beragam sehingga tidak mudah untuk membuat patokan kapan hasil diet bisa terlihat.

    Beberapa orang yang berolahraga rutin 3 kali seminggu dan membatasi asupan kalori mungkin bisa kehilangan 1 kilogram dalam 1,5-2 minggu setelah mulai berdiet.

    Namun, banyak juga yang tidak memperoleh hasil seperti itu sehingga Anda tidak bisa menjadikannya sebagai tolok ukur.

    Idealnya, penurunan berat badan dalam seminggu berkisar antara 0,5-1,5 kilogram.

    Ini berarti berat badan Anda bisa turun sebanyak 2-5 kilogram dalam satu bulan. Hanya saja, hal ini sangat bergantung pada banyak faktor.

    Anda juga tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan secara ekstrem, misalnya sebanyak 10-20 kilogram dalam sebulan.

    Hal ini justru dapat berdampak negatif bagi tubuh dan menimbulkan gangguan kesehatan.

    Faktor yang memengaruhi hasil diet

    Berikut berbagai faktor yang memengaruhi seberapa cepat penurunan berat badan bisa terlihat.

    1. Aktivitas fisik

    Orang-orang yang berolahraga 3 kali seminggu belum tentu mengalami penurunan berat badan yang sama persis.

    Hal ini tergantung durasi, intensitas, dan jenis latihan. Inilah mengapa olahraga tidak bisa menentukan seberapa cepat berat badan turun.

    2. Laju metabolisme

    Proses metabolisme akan menyediakan energi bagi tubuh untuk beraktivitas.

    Karena metabolisme tubuh setiap orang berbeda-beda, penurunan berat badan dan hasil diet juga akan berbeda antara satu orang dengan yang lain.

    3. Kesalahan saat berdiet

    Idealnya, Anda perlu mengurangi 500-1.000 kkal per hari untuk menurunkan berat badan.

    Kenyataannya, tidak semua orang patuh terhadap ketentuan ini dan malah bisa melakukan kesalahan saat diet, misalnya minum minuman tinggi kalori.

    4. Terlalu banyak memangkas kalori

    Tidak sedikit orang yang berdiet dengan memangkas hingga 1.400 kkal. Meski berat badan bisa turun dengan cepat, hasil diet ini tidak akan bertahan lama.

    Anda malah bisa terjebak dalam diet yoyo yang ditandai dengan naiknya berat badan setelah diet.

    5. Jenis dan porsi makan yang tidak tepat

    Beberapa orang keliru mengonsumsi banyak kalori dari makanan yang mereka anggap menyehatkan, contohnya alpukat dan minyak zaitun.

    Meski keduanya dianjurkan dalam diet sehat, alpukat dan minyak zaitun dalam salad tetap menyumbangkan kalori yang besar.

    Artikel Terkait

    TINGGALKAN KOMENTAR

    Silakan masukkan komentar anda!
    Silakan masukkan nama Anda di sini

    Stay Connected

    10,527FansSuka
    16,400PengikutMengikuti
    36,400PelangganBerlangganan
    - Advertisement -

    Artikel Terbaru