Manusia dari anak-anak hingga dewasa perlu mengonsumsi vitamin untuk menunjang kesehatannya, salah satunya vitamin D. Selain bermanfaat untuk kesehatan tulang, banyak manfaat vitamin D lain yang bisa dirasakan tubuh, salah satunya yaitu mencegah penyakit kronis.
Vitamin D dianggap sebagai pro-hormon, yaitu vitamin yang mampu diproduksi oleh tubuh manusia dari paparan sinar matahari (sinar UV) yang diserap melalui kulit. Tidak hanya menjaga kesehatan tulang, vitamin D bisa mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit, yaitu kanker, diabetes, penyakit autoimun, depresi, dan mencegah penyakit pada kehamilan.
Berikut sejumlah manfaat minum vitamin D:
- Melawan penyakit tertentu, mengurangi risiko terkena penyakit parah, dan menjaga daya tahan tubuh.
- Mengatur suasana hati dan mengurangi depresi.
- Dapat membantu menurunkan berat badan.
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi karena penyerapan kalsium.
- Memperkuat fungsi otot agar optimal.
Vitamin D tidak hanya didapatkan dari sinar matahari dan suplemen, ada tiga sumber utama vitamin D:
- Sinar matahari
Tubuh memproduksi vitamin D sendiri saat terpapar sinar matahari. - Makanan
Ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel), minyak ikan cod, kuning telur, dan jamur terpapar sinar UV mengandung vitamin D secara alami. - Suplemen
Vitamin D berbentuk suplemen dapat ditemukan di vitamin D2 (ergocalciferol), dan vitamin D3 (cholecalciferol) yang efektif meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Kekurangan vitamin D akan menimbulkan gejala yang mungkin muncul, meliputi lemah dan kelelahan, nyeri tulang, nyeri otot atau kram, perubahan suasana hati dan depresi, mudah sakit atau infeksi. Faktor utamanya adalah karena kurang paparan sinar matahari, diet tanpa memerhatikan asupan vitamin, terkena kondisi medis tertentu sehingga tubuh tidak mampu menyerap vitamin D, serta obesitas.
[Radika]
