Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan sederhana yang ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Matahari pagi, khususnya sebelum pukul 10.00, memberikan sinar ultraviolet B (UVB) yang membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Berikut beberapa manfaat berjemur di pagi hari:
1. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme. Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit bisa membantu tubuh memproduksi vitamin D dalam jumlah yang cukup, tanpa perlu suplemen tambahan.
2. Memperkuat Sistem Imun
Vitamin D yang cukup membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan berjemur secara rutin, tubuh lebih siap melawan virus dan infeksi, termasuk flu dan penyakit pernapasan lainnya.
3. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Paparan sinar matahari bisa merangsang produksi hormon serotonin di otak, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan membuat seseorang merasa lebih bahagia. Ini juga bisa membantu mengurangi risiko depresi ringan hingga sedang.
4. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Ini penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat, serta mencegah penyakit seperti osteoporosis.
5. Mengatur Ritme Sirkadian (Jam Biologis Tubuh)
Berjemur di pagi hari membantu tubuh mengenali waktu siang dan malam, yang berperan dalam mengatur pola tidur. Dengan ritme sirkadian yang seimbang, kualitas tidur pun bisa meningkat.
6. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
