Saat mendengar kata, “langsing” atau “menurunkan berat badan”, biasanya yang tergambar dalam pikiran kita adalah olahraga mati-matian, diet yang menuntut kita menahan nafsu makan atau pun aneka makanan rebus dan mentah yang bikin gak berselera.
Memiliki tubuh yang langsing dan ideal adalah idaman semua orang. Namun untuk memiliki tubuh yang langsing dan ideal tentu saja membutuhkan proses dan usaha. Tidak jarang banyak wanita yang rela mengeluarkan banyak uang untuk mengikuti kelas olahraga ataupun untuk membeli obat pelangsing demi bisa berat badan yang menurun.
Jika kamu adalah salah satu orang yang menginginkan tubuh langsing dalam waktu cepat, maka cara menurunkan berat badan dalam seminggu ini mungkin bisa kamu jadikan contoh. Cara menurunkan berat badan yang satu ini tergolong aman karena alami. Berikut ini cara menurunkan berat badan dalam tujuh hari.
- Kurangi Asupan Kalori
Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari. Jadi hitung dulu kebutuhan Anda, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori Anda.
Untuk mempermudah Anda mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, hindari konsumsi camilan dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
- Sarapan
Kamu perlu menjaga konsumsi makan pagimu, karena diet bukan berarti kamu tidak memerlukan sarapan pagi. Cara menurunkan berat badan ini bisa kamu lakukan dengan memilih sarapan sehat seperti gandum, buah-buahan, dan yogurt rendah lemak. Kamu juga bisa menggabungkan semua makanan tersebut dan membuatnya menjadi smoothies. Selain itu, cara menurunkan berat badan ini juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi telur dan sayur-mayur untuk sarapanmu, seperti dengan menjadikannya omelet, telur orak-arik, dan sebagainya.
- Hindari Makanan Siap Saji
Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantu kamu menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya kamu tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.
Sebagai ganti makanan siap saji, kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, kamu tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar kamu tidak merindukan makanan siap saji.
- Perbanyak Olahraga Dan Aktivitas Fisik
Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang efektif. Teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.
Maka dari itu, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.
- Cobalah Berpuasa
Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu Anda untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda jadi lebih sedikit.
- Memperbanyak Minum Air Putih
Minum air putih tak diragukan lagi keampuhannya untuk kesehatan, termasuk untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi menyebutkan, orang dewasa yang minum air putih setengah liter 30 menit sebelum makan, nafsu makannya berkurang dan membuatnya makan lebih sedikit kalori.
- Waktu Tidur yang Cukup dan Hindari Stres
Mungkin terkesan tidak berhubungan, tetapi ternyata tidur cukup dan stres punya korelasi terhadap nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengacaukan hormon leptin dan ghrelin dalam tubuh. Kedua hormon inilah yang mengatur nafsu makan.
Sedangkan cortisol, hormon ini yang akan meningkat tajam saat kita stres. Jika hormon-hormon ini tidak seimbang, maka kamu akan merasa lapar dan ingin makan-makanan yang tidak sehat untuk ‘memuaskan’ diri. So, mau kurus, jangan banyak begadang dan stres ya!
Itu dia 7 cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba. Sekalipun kamu tidak suka olahraga, tetapi alangkah baiknya tetap membuat tubuhmu bergerak sekalipun itu hanya jalan kaki ringan di sekitar rumah.[]
