Teknik grounding atau grounding techniques adalah salah satu jenis meditasi yang dapat digunakan untuk mengatasi emosi negatif seperti kecemasan, kesedihan, dan amarah.
Teknik grounding bekerja dengan cara mengalihkan perhatian dengan memfokuskan pada penggunaan salah satu, beberapa, atau kelima indra Anda.
Salah satu keunggulan teknik grounding dalam dunia psikologi adalah dapat dilakukan sendiri dan bisa dipraktikkan di mana saja.
Dengan begitu, Anda bisa melakukan teknik ini kapan saja sesuai kebutuhan, seperti ketika akan melakukan wawancara pekerjaan, presentasi, atau menghadapi ujian.
Cara melakukan teknik grounding
Teknik grounding dilakukan dengan cara mengalihkan fokus pada pancaindra. Ini bisa Anda lakukan dengan melibatkan salah satu atau kelima indra sekaligus.
Berikut adalah contoh penerapan teknik grounding pada setiap indra yang bisa Anda lakukan semuanya dalam satu waktu atau secara terpisah.
1. Penglihatan (mata)
Ketika Anda tiba-tiba panik di sebuah ruangan, carilah benda yang menarik perhatian Anda, contohnya gelas minuman.
Lanjutkan Membaca
Dari situ, lihatlah bagaimana kepulan asapnya keluar, seberapa banyak isi yang tersisa, bahan apa saja yang ada di sana, dan hal lain yang bisa Anda temukan pada gelas minuman tersebut.
Anda juga bisa memilih benda lain seperti majalah atau handphone selama benda-benda yang Anda lihat tersebut dapat mengalihkan perhatian dan mengurangi kecemasan.
2. Peraba (kulit)
Teknik grounding lainnya adalah dengan melibatkan indra peraba atau kulit. Caranya, cukup pegang benda di sekitar Anda.
Setelah itu, rasakan bagaimana teksturnya, apakah kasar, halus, berminyak, atau berdebu.
Anda juga bisa merasakan apakah benda tersebut memiliki suhu yang lebih hangat dari tubuh Anda.
3. Pengecap (lidah)
Teguklah minuman yang ada di depan Anda dan rasakan sensasi apa saja yang ada untuk mengalihkan energi negatif.
Selain merasakan suhu dan rasa minuman, Anda juga bisa merasakan bagaimana cairan tersebut meninggalkan mulut Anda untuk masuk ke tenggorokan.
Anda juga bisa mengonsumsi buah dengan rasa yang kuat seperti lemon atau jeruk nipis dan merasakan sensasi asam yang ada.
Cokelat juga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk membuat indra pengecap Anda fokus dan mengalihkan perhatian Anda dari emosi negatif.
4. Penciuman (hidung)
Sembari makan atau minum, hirup secara pelan-pelan dan mendalam makanan atau minuman pilihan Anda. Rasakan aroma yang memasuki hidung Anda dan perubahan suhunya jika ada.
Selain itu, Anda juga bisa menghirup aroma pengharum ruangan atau parfum seseorang di sebelah Anda.
Lebih baik lagi jika di ruangan tersebut ada diffuser yang dilengkapi minyak esensial pereda stres sehingga membuat Anda merasa lebih cepat tenang.
5. Pendengaran (telinga)
Teknik grounding menggunakan telinga dapat dilakukan dengan fokus pada suara apa saja yang bisa Anda dengar di tempat Anda berada, misalnya ketikan keyboard, suara lonceng, atau obrolan orang lain.
Jika memungkinkan, Anda juga bisa menerapkan teknik ini menggunakan indra pendengaran dengan menelepon seseorang yang Anda sayang.
Dari situ pula, Anda bisa mendapatkan support system untuk menghadapi suatu hal yang Anda takutkan.[]
Sumber: hellosehat.com
