Intermittent fasting atau puasa intermiten dikenal ampuh bantu turunkan berat badan dan seringkali diterapkan untuk diet sehat. Bukan hanya itu, puasa intermiten juga bermanfaat meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Puasa intermiten merupakan pola makan yang menerapkan jam puasa dan makan bergantian. Fokusnya ada di kapan waktu makan dan kapan waktu untuk berhenti dan berpuasa.
Berikut manfaat puasa intermittent:
- Memperbaiki sel, mengubah kadar hormon sehingga lemak tubuh digunakan sebagai energi. Kadar insulin dalam darah turun drastis, pembakaran lemak jadi efektif. Perbaikan sel dalam tubuh membantu membuang kotoran yang tidak dibutuhkan.
- Turunkan berat badan dan lemak perut. Mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.
- Mengurangi resistensi insulin dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
- Mengurangi stres oksidatif dan radang pada tubuh.
- Meningkatkan proses tubuh yang penting bagi kesehatan otak.
Meskipun banyak manfaatnya, tetap harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Ada beberapa efek samping dari puasa intermiten bagi orang-orang yang punya kondisi medis tertentu atau baru saja memulai diet ini, yaitu:
- Rasa lapar berlebihan
- Kelelahan dan penurunan energi
- Kepala terasa pusing dan ringan
- Gangguan tidur
- Masalah pencernaan, seperti kembung atau sembelit
- Fluktuasi gula darah tidak terkontrol pada penderita diabetes
- Kehilangan atau penurunan massa otot
Kalau ingin diet menggunakan metode puasa intermiten, bisa cari tahu dulu cara yang tepat seperti apa. Jika ada kondisi medis tertentu, kunjungi layanan kesehatan atau ahli gizi untuk penanganan yang tepat.
[Radika]
