Buah plum adalah salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Buah ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang penting. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari makan buah plum:
1. Kaya Akan Antioksidan
Plum mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk vitamin C dan fitonutrien seperti lutein, cryptoxanthin, dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.
2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Plum kaya akan serat, yang sangat baik untuk sistem pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Konsumsi plum secara teratur dapat membantu menjaga gerakan usus yang teratur dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit dan wasir.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Plum mengandung kalium, mineral yang penting untuk kesehatan jantung. Kalium membantu mengontrol tekanan darah dengan menetralkan efek natrium dalam tubuh. Selain itu, serat dalam plum juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Mengontrol Gula Darah
Meskipun plum mengandung gula alami, serat yang ada dalam buah ini membantu mengontrol pelepasan gula ke dalam aliran darah. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat membahayakan penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C dalam plum berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C merangsang produksi sel darah putih yang melawan infeksi dan memperkuat sistem imun tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi plum dapat membantu tubuh melawan berbagai penyakit dan infeksi.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Plum mengandung vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu dalam penyerapan kalsium dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Selain itu, plum juga mengandung sejumlah kecil kalsium, fosfor, dan magnesium, yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan
Plum adalah buah yang rendah kalori tetapi kaya serat dan air. Mengonsumsi plum dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori dan mendukung program penurunan berat badan. Selain itu, plum memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk mereka yang menjalani diet rendah gula.
8. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Antioksidan dan vitamin C dalam plum membantu menjaga kesehatan kulit dengan melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Mengonsumsi plum secara teratur dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.
9. Memperbaiki Fungsi Otak
Plum mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti plum, dapat membantu memperbaiki fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.[]
