Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak dapat mengganggu aktivitas sehari-hari manusia, apalagi bagi mereka yang punya banyak kegiatan dan perlu tenaga. Tenaga juga diperoleh dari tidur yang baik, sehingga tubuh tidak lemas dan sulit berkonsentrasi.
Kebutuhan tidur bagi orang dewasa idealnya 7 sampai 9 jam setiap hari. Kesehatan mental dan fisik bisa memburuk jika sering tidur kurang dari 5 jam setiap hari selama berhari-hari. Dampaknya bisa cepat marah atau emosional, cemas berlebihan, obesitas, dan penuaan dini.
Kualitas tidur dapat dipengaruhi banyak faktor, salah satunya adalah asupan nutrisi dalam tubuh. Nutrisi tertentu seperti magnesium, folat, protein, vitamin b, asam amino, dan antioksidan bisa meningkatkan kualitas tidur. Banyak pilihan makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi sehari-hari untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
- Nasi putih atau oatmeal
Makanan sumber karbohidrat yang memicu rasa kantuk dan meningkatkan durasi tidur. Perhatikan porsi dan asupannya. Pastikan tidak berlebihan dan makan setidaknya satu jam sebelum tidur agar tidak memicu obesitas dan diabetes. - Ikan
Sumber protein, omega 3, dan vitamin d yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Ikan yang tergolong membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri. - kacang-kacangan
Kacang kenari, almond, pistachio, kedelai, dan kacang mete membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas karena kandungan melatonin, protein, dan mineral yang baik bagi penderita insomnia. - Susu hangat
Kandungan tryptophan dan asam amino dalam susu bisa membantu tidur nyenyak dan tenang. - Teh chamomile
Konsumsi teh herbal seperti chamomile bisa mengatasi insomnia karena kandungan flavon, dan antioksidan apigenin yang memicu rasa kantuk.
[Radika]
