Rasa sakit di kaki sering dialami oleh orang yang tidak biasa lari atau setelah lari maraton. Keluhan ini juga bisa mengarah pada cedera tulang kering kaki (shin splint). Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki sakit setelah lari, termasuk karena shin splint?
Olahraga lari memang bisa sangat menguras energi dan membuat tubuh sangat lelah.
Rasa sakit di kaki bisa muncul setelah Anda lari jarak jauh, meningkatkan intensitas lari dari yang biasanya, atau sudah lama tidak berolahraga.
Pada beberapa kondisi, rasa sakit di kaki ini bisa menjadi gejala dari cedera tulang kering atau shin splint.
Shin splint mengakibatkan otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras dan terasa nyeri. Rasa sakitnya bisa disertai pembengkakan.
Cara mengatasi kaki sakit setelah lari bisa Anda lakukan dengan mudah.
Berikut penanganan yang membantu mengurangi rasa nyeri dan mempercepat kesembuhan cedera akibat lari.
1. Istirahat
Hindari aktivitas fisik yang dapat memperparah rasa nyeri, mengakibatkan bengkak, dan sensasi tidak nyaman.
Namun, bukan berarti Anda tidak bisa beraktivitas sama sekali.
Sembari menunggu sembuh, Anda bisa melakukan olahraga low-impact, seperti berenang, yoga, atau bersepeda.
Akan tetapi, hindari berlari selama kaki Anda masih nyeri karena aktivitas ini hanya akan memperparah kondisinya.
2. Kompres es
Cara lain untuk mengatasi kaki sakit setelah lari adalah dengan menempelkan kompres dingin.
Bungkus es dalam plastik dan lapisi dengan lap atau handuk agar es tidak langsung menyentuh kulit. Tempelkan kompres pada kaki atau tulang kering yang terasa sakit.
Kompres area yang nyeri selama 15 – 20 menit dan berikan pijatan lembut jika perlu. Ulangi sebanyak 4 – 8 kali dalam sehari sampai terasa lebih baik.
3. Minum obat pereda nyeri
Anda dapat minum obat pereda nyeri, seperti paracetamol atau ibuprofen untuk meredakan rasa sakit dan nyeri akibat cedera.
Obat-obatan ini bisa Anda beli di warung atau toko obat terdekat.
Pereda nyeri memiliki efek samping yang menyebabkan masalah perut, sehingga Anda sebaiknya minum obat ini setelah makan.
Secara perlahan, Anda bisa memulai aktivitas normal setelah beberapa minggu jika rasa nyeri sudah hilang.
Namun, sebelumnya Anda harus memastikan cedera tulang kering sudah benar-benar sembuh.[]
