Terbangun pagi hari dengan badan yang seakan “mau rontok”, mungkin pernah dialami oleh semua orang. Berbagai kegiatan yang dilakukan pada hari itu pun menjadi korban atas kondisi badan yang kurang sehat.
Hal ini bisa saja terjadi akibat akumulasi hari-hari sebelumnya. Kondisi di atas sebenarnya bisa saja dihindari, tidak harus dengan cara yang rumit dan mahal. Beberapa kegiatan dapat Anda lakukan untuk memulai membangun badan yang lebih sehat.
Menurut ahli nutrisi, pelatih kebugaran, dan guru yoga, beberapa kebiasaan ini akan menjadikan hidup anda jauh lebih sehat dan menyenangkan.
1. Minum air
“Saat bangun tidur, tubuh kita membutuhkan air untuk mengganti cairan yang hilang,” ujar Alissa Rumsey, MS, RD, konsultan diet dari New York. “Pasalnya sedikit saja dehidrasi bisa mengakibatkan rasa lemas, malas, dan memperlambat metabolisme. Dengan minum cukup air di pagi hari, kita bisa memompa tenaga kita.
2. Pejamkan mata dan meditasi
Kegiatan ini sebenarnya serupa dengan berdoa pada pagi hari. Dengan duduk sejenak dan mensyukuri kehidupan, atau merasakan suasana pagi bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda. Dampak lainnya adalah tubuh akan membangun mekanisme untuk bertahan dari stres sepanjang hari itu.
“Riset menunjukkan bahwa meditasi bisa memengaruhi otak kita dan menghidupkan area yang terkait dengan kesadaran, empati, pembelajaran, ingatan, dan welas asih. Sekaligus memadamkan area yang terkait dengan rasa takut, cemas, dan stres,” ujar Kara Lydon, guru yoga dari Boston.
3. Makan buah dan sayuran
Mengawali pagi dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran adalah pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan pada pagi hari dapat membantu sistem pencernaan kita dalam pembersihan racun, sekaligus memasok vitamin.
“Kita bisa menyantap pisang, apel, buah naga, pepaya, atau buah lain pada pagi hari untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi kesehatan,” ujar Samantha Cassetty, konsultan nutrisi dari New York.
4. Melakukan peregangan
Peregangan membuat peredaran darah lebih lancar dan membuat kita lebih segar saat bangun dari tidur. “Peregangan juga menghindarkan kita dari cedera sebelum melakukan aktivitas, serta menghilangkan kekakuan akibat posisi tubuh yang tidak benar,” ujar Ryan Whitcomb, pelatih kebugaran di New Jersey.
5. Sarapan biji-bijian
Anda memerlukan tenaga untuk beraktivitas sepanjang hari, dan biji-bijian (whole grain) adalah pilihan yang baik. Selain membuat kita kenyang lebih lama, biji-bijian juga memberi manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko serangan jantung, diabetes, kanker, dan kegemukan.[]
