More

    Ingin Lebih Sehat? Lakukan 5 Kegiatan Sederhana Ini pada Pagi Hari

    Terbangun pagi hari dengan badan yang seakan “mau rontok”, mungkin pernah dialami oleh semua orang. Berbagai kegiatan yang dilakukan pada hari itu pun menjadi korban atas kondisi badan yang kurang sehat.
    Hal ini bisa saja terjadi akibat akumulasi hari-hari sebelumnya. Kondisi di atas sebenarnya bisa saja dihindari, tidak harus dengan cara yang rumit dan mahal. Beberapa kegiatan dapat Anda lakukan untuk memulai membangun badan yang lebih sehat.
    Menurut ahli nutrisi, pelatih kebugaran, dan guru yoga, beberapa kebiasaan ini akan menjadikan hidup anda jauh lebih sehat dan menyenangkan.
    1. Minum air

    Ilustrasi minum air

    Thinkstock
    Ilustrasi minum air

    “Saat bangun tidur, tubuh kita membutuhkan air untuk mengganti cairan yang hilang,” ujar Alissa Rumsey, MS, RD, konsultan diet dari New York. “Pasalnya sedikit saja dehidrasi bisa mengakibatkan rasa lemas, malas, dan memperlambat metabolisme. Dengan minum cukup air di pagi hari, kita bisa memompa tenaga kita.
    2. Pejamkan mata dan meditasi

    Mencegah stres dengan meditasi.

    agsandrew/Getty Images/iStockphoto
    Mencegah stres dengan meditasi.

    Kegiatan ini sebenarnya serupa dengan berdoa pada pagi hari. Dengan duduk sejenak dan mensyukuri kehidupan, atau merasakan suasana pagi bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda. Dampak lainnya adalah tubuh akan membangun mekanisme untuk bertahan dari stres sepanjang hari itu.
    “Riset menunjukkan bahwa meditasi bisa memengaruhi otak kita dan menghidupkan area yang terkait dengan kesadaran, empati, pembelajaran, ingatan, dan welas asih. Sekaligus memadamkan area yang terkait dengan rasa takut, cemas, dan stres,” ujar Kara Lydon, guru yoga dari Boston.
    3. Makan buah dan sayuran
    Mengawali pagi dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran adalah pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan pada pagi hari dapat membantu sistem pencernaan kita dalam pembersihan racun, sekaligus memasok vitamin.
    “Kita bisa menyantap pisang, apel, buah naga, pepaya, atau buah lain pada pagi hari untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi kesehatan,” ujar Samantha Cassetty, konsultan nutrisi dari New York.
    4. Melakukan peregangan
    Peregangan membuat peredaran darah lebih lancar dan membuat kita lebih segar saat bangun dari tidur. “Peregangan juga menghindarkan kita dari cedera sebelum melakukan aktivitas, serta menghilangkan kekakuan akibat posisi tubuh yang tidak benar,” ujar Ryan Whitcomb, pelatih kebugaran di New Jersey.
    5. Sarapan biji-bijian

    Mizina/Getty Images/iStockphoto

    Anda memerlukan tenaga untuk beraktivitas sepanjang hari, dan biji-bijian (whole grain) adalah pilihan yang baik. Selain membuat kita kenyang lebih lama, biji-bijian juga memberi manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko serangan jantung, diabetes, kanker, dan kegemukan.[]

    Artikel Terkait

    TINGGALKAN KOMENTAR

    Silakan masukkan komentar anda!
    Silakan masukkan nama Anda di sini

    Stay Connected

    0FansSuka
    16,400PengikutMengikuti
    43,400PelangganBerlangganan
    - Advertisement -

    Artikel Terbaru