23.7 C
Serang
Friday, January 21, 2022
spot_img

Cegah Risiko Kanker Payudara dengan Cara Ini

Mencegah kanker payudara tidak bisa dilakukan secara instan, hanya dengan satu cara. Ada berbagai upaya yang perlu Anda jalani agar terhindar dari penyakit mematikan satu ini. Adapun sebagian besar cara tersebut merupakan perubahan gaya hidup.

Perubahan gaya hidup ini perlu dilakukan bagi siapapun, terutama bagi Anda yang memiliki faktor risiko kanker payudara. Bagi Anda yang sudah terkena kanker payudara pun, cara-cara ini perlu tetap dilakukan untuk meningkatkan kualitas dan angka harapan hidup serta membantu menjaga kondisi Anda tetap fit selama pengobatan kanker payudara.

Di bawah ini beberapa perubahan gaya atau pola hidup dan upaya lainnya yang perlu Anda jalani untuk menghindari kanker payudara.

1. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Pola makan sehat adalah salah satu cara penting untuk mencegah kanker payudara. Pasalnya, banyak pakar kesehatan yakin ada beberapa makanan yang menyebabkan kanker payudara. Adapun makanan tersebut umumnya memiliki kandungan yang tidak sehat bagi tubuh, seperti gula yang tinggi, lemak jahat, atau zat lainnya yang berbahaya bila dikonsumsi berlebihan.

Di sisi lain, konsumsilah makanan yang sehat dengan gizi seimbang secara rutin, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta berbagai makanan untuk kanker payudara lainnya. Pilihlah makanan dengan dengan kandungan serat yang tinggi, lemak baik, protein yang memiliki kadar lemak jenuh rendah, serta sumber karbohidrat yang sehat.

Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi makanan atau minuman yang sehat saja tidak terbukti langsung dapat menghindari kanker payudara. Anda perlu melakukan cara pencegahan kanker payudara lainnya agar lebih optimal.

2. Menghindari minum alkohol

Semakin banyak dan sering Anda minum alkohol, semakin besar peluang Anda terkena kanker payudara. Adapun alkohol memicu kanker payudara dengan cara meningkatkan kadar estrogen dan menyebabkan kerusakan DNA dalam tubuh.

Melihat fakta tersebut, salah satu cara mencegah kanker payudara sejak dini adalah dengan tidak membiasakan mengonsumsi minuman beralkohol. Adapun alkohol memicu kanker payudara dengan cara meningkatkan kadar estrogen dan menyebabkan kerusakan DNA dalam tubuh.

3. Melakukan olahraga secara rutin

Olahraga bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal. Adapun berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Oleh karena itu, cara lainnya untuk mencegah kanker payudara adalah dengan berolahraga rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Anda bisa melakukan olahraga apapun yang Anda suka, seperti jogging, senam aerobik, bersepeda, atau berenang.

Bagi Anda yang sudah terkena kanker payudara, olahraga juga harus tetap dilakukan. Olahraga dapat membantu mengurangi efek samping pengobatan, komplikasi dari pengobatan, risiko kekambuhan kanker, stres atau depresi, serta memperbaiki suasana hati.

Lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari dan pilihlah olahraga yang ringan untuk penderita kanker payudara, seperti berjalan, berenang, dan yoga. Jangan paksakan diri ketika berolahraga dan berhentilah bila Anda merasa sakit ketika sedang melakukan olahraga.

Namun, yang terpenting, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.

4. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker payudara, terutama pada wanita usia lanjut atau pascamenopause. Pasalnya, lemak yang menumpuk dalam tubuh dapat meningkatkan kadar hormon estrogen, yang bisa menjadi penyebab kanker payudara.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda menjaga berat badan tetap ideal sebagai upaya pencegahan terhadap penyakit kanker payudara. Adapun cara untuk menjaga berat badan tetap ideal, yaitu dengan olahraga rutin dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti yang dijelaskan di atas.

5. Menghentikan kebiasaan merokok

Merokok sudah terbukti dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker. Adapun salah satu penyakit kanker yang bisa diakibatkan oleh kebiasaan merokok, yaitu kanker payudara, terutama pada wanita muda atau premenopause.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari rokok untuk mencegah kanker payudara. Bila Anda sudah merokok, sebaiknya berhenti mulai sekarang. Anda pun perlu menghindari paparan asap rokok meski Anda tidak merokok.

Bagi penderita kanker payudara, merokok pun dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi dari pengobatannya. Oleh karena itu, cobalah untuk berhenti merokok pelan-pelan dan mulai dengan mengurangi jumlah batang rokok yang diisap setiap harinya.[]

Related Articles

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

Stay Connected

10,527FansSuka
16,400PengikutMengikuti
35,100PelangganBerlangganan
- Advertisement -spot_img

Artikel Terbaru