Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa? Ikuti Langkahnya !

Meskipun seharian kita tidak makan dan minum, tentunya kita harus pintar menjaga kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh, agar kita tetap dalam kondisi prima menjalankan aktivitas sehari-hari. Pastinya kita akan berfikir, apa yang akan kita lakukan untuk menjaga itu semua.

Kita ketahui bersama, dengan tidak makan dan minum seharian banyak orang merasakan dehidrasi atau kekurangan energi. Selain itu, volume makan minum kita akan berkurang yakni hanya pada saat sahur dan berbuka.

Kerap menjadi permasalahan, kebanyakan orang hanya mengutamakan banyak minum atau mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat dan pastinya bisa mengenyangkan. Alasannya, menjaga asupan gizi yang seimbang karena seharian penuh tidak makan dan minum.

Jadi, minuman dan makanan apa yang baiknya kita konsumsi saat sahur dan setelah berbuka puasa? Serta, bagaimana kita bisa menjaga kondisi tubuh selama menjalankan ibadah puasa? Berikut beberapa tips yang disadur dari Doktersehatdotcom, agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.

Penuhi asupan gizi

Sesuai saran dari berbagai pakar kesehatan, saat sahur dan berbuka sebaiknya kita mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral dan serat. Disaat sahur, jangan pernah lupakan konsumsi karbohidrat kompleks yang ada di dalam nasi merah, ubi, jagung, roti gandum, dan makanan lainnya.

Asupan protein dan lemak juga tidak boleh ditinggalkan. Sebab, andai kita tidak mengkonsumsinya, dikhawatirkan badan akan mudah terasa lemah di siang hari saat berpuasa.

Minuman yang sebaiknya kita konsumsi

Saat sahur dan berbuka, kita bisa mengkonsumsi jus buah yang bisa membantu proses pencernaan tetap lancar. Jaga pula asupan vitamin dan nutrisi baik lainnya yang penting bagi tubuh. Selain itu, pastikan untuk meminum 8 gelas air putih, demi mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

Sebaiknya kita hindari

Semua pakar kesehatan yang ada, tidak menyarankan kita untuk mengkonsumsi gorengan, makanan pedas dan berlemak. Sebab, bisa menghambat proses pencernaan dan meningkatkan asam lambung. Masalah asam lambung, tentu akan membuat puasa menjadi terasa lebih berat.

Tak hanya itu, hindari pula camilan seperti cake atau cokelat. Gantikan dengan camilan rendah kalori layaknya kurma dan kacang almond, demi menjaga berat badan tetap ideal.

Tak hanya memperhatikan asupan makanan, ada baiknya kita juga melakukan gaya hidup sehat lainnya. Perbanyak berolahraga ringan layaknya berjalan kaki, bersepeda atau jogging sebelum berbuka puasa. Waktu tidur pun, sebaiknya cukup. Bila perlu, minum vitamin atau suplemen yang bisa menjaga daya tahan tubuh.

Selain itu, selama bulan suci Ramadhan 1440 Hijriah jangan lupakan aktifitas beribadah seperti membaca Al Quran, rutin melakukan salat tarawih, dan memberikan sedekah. Agar jiwa kita semakin tenang dan siap menjalani ibadah puasa hingga saat kemenangan datang.[]

(Visited 10 times, 1 visits today)

About The Author

Baca Juga

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.