Berjalan kaki adalah cara mudah sekaligus menyenangkan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik harian. Hal ini bisa Anda lakukan tanpa memerlukan usaha dan energi berlebih.
Beberapa pakar kesehatan menyarankan 10.000 langkah per hari meski hal ini umumnya menjadi target yang kurang realistis bagi sebagian kalangan.
Dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika mampu mendapatkan sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah kaki per hari.
Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.
Sebuah studi terbaru dalam JAMA Internal Medicine (2019) mencoba mengetahui berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Studi ini melibatkan hampir 17.000 wanita dengan usia rata-rata 72 tahun dengan mengukur jumlah langkah kaki per hari dan kecepatan dari langkah tersebut.
Hasilnya, wanita yang berjalan 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah daripada wanita yang hanya meraih 2.700 langkah per hari atau kurang.
Menurunnya risiko kematian sebagai manfaat jalan kaki ini terus mengalami peningkatan hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.
Pada akhirnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatannya secara maksimal. Jumlah langkah yang ideal perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Cara mudah mengetahui langkah kaki per hari
Untuk mengetahui seberapa banyak Anda melangkah setiap harinya, Anda bisa menggunakan alat ukur khusus bernama pedometer.
Pedometer merupakan perangkat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.
Selain itu, saat ini sudah tersedia smartwatch atau aplikasi olahraga di smartphone dapat Anda gunakan untuk menghitung langkah kaki harian.
Meskipun begitu, hitungan langkah kaki ini bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh Anda jadikan patokan dari keberhasilan olahraga.
Meski lebih dari 10.000 langkah per hari, jalan kaki dengan intensitas rendah tidak sebanding dengan jalan kaki sebagai olahraga kardio dengan intensitas sedang atau tinggi.[]
