Tidur siang bukan hanya kebiasaan anak-anak atau orang tua, tetapi juga dapat menjadi kebiasaan sehat bagi siapa saja yang ingin menjaga produktivitas dan kesehatan. Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan, tidur siang menjadi salah satu cara sederhana namun efektif untuk mengisi ulang energi tubuh dan pikiran. Berikut beberapa manfaat tidur siang yang didukung oleh berbagai penelitian ilmiah:
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Tidur siang selama 10–30 menit terbukti dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Hal ini sangat bermanfaat bagi pekerja atau pelajar yang mengalami penurunan konsentrasi setelah beraktivitas selama beberapa jam di pagi hari.
2. Memperbaiki Mood
Kurang tidur seringkali menyebabkan perubahan suasana hati seperti mudah marah atau stres. Tidur siang singkat dapat membantu menyeimbangkan kembali emosi dan memberi rasa tenang, sehingga membantu kita menjalani sisa hari dengan lebih positif.
3. Meningkatkan Daya Ingat
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat memperkuat memori jangka pendek, khususnya memori deklaratif—jenis memori yang digunakan untuk mengingat fakta atau informasi. Tidur siang dapat membantu otak memproses dan menyimpan informasi yang baru saja dipelajari.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, terutama bagi mereka yang tidur malamnya tidak cukup.
5. Mengurangi Kelelahan
Tidur siang bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi rasa lelah fisik maupun mental, terutama jika Anda mengalami kurang tidur pada malam sebelumnya. Ini sangat berguna bagi orang yang bekerja dalam sistem shift atau memiliki jadwal kerja yang padat.
Durasi Tidur Siang yang Ideal
Durasi tidur siang yang disarankan berkisar antara 10 hingga 30 menit. Tidur lebih dari 30 menit bisa menyebabkan “sleep inertia” atau perasaan grogi setelah bangun tidur. Namun, dalam kondisi kelelahan ekstrem, tidur selama 60–90 menit dapat membantu pemulihan otak secara menyeluruh.
Tips Tidur Siang yang Efektif
- Pilih waktu antara pukul 13.00–15.00, saat tubuh secara alami mengalami penurunan energi.
- Cari tempat yang tenang dan nyaman.
- Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan.
- Atur alarm agar tidak tidur terlalu lama.
