Jalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang sekarang sedang populer dibicarakan karena manfaatnya dan bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan. Studi dari jurnal American College of Cardiology tahun 2023 membuktikan jalan kaki 2.600 langkah per harinya dapat menyehatkan tubuh. Dalam penelitian pada jurnal Obesity, jalan kaki 10.000 langkah dengan latihan fisik dapat menurunkan berat badan bagi penderita obesitas.
Berlari juga sering dikaitkan dengan olahraga yang mampu membakar kalori dan lemak secara signifikan. Namun, diantara keduanya manakah yang paling sehat dan cepat membakar lemak?
Studi Kesehatan Pelari dan Pejalan Kaki Nasional di tahun 2023 melakukan penelitian kepada hampir 50.000 orang yang punya rutinitas berjalan kaki dan lari bertahun-tahun. Hasil dari penelitian tersebut, jalan kaki efektif untuk menurunkan berat badan pada hampir semua responden penelitian. Disebutkan juga kalau berlari lebih efektif bekerja menurunkan berat badan bagi pria dan wanita yang kelebihan berat badan. Lari direkomendasikan jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Berikut alasan mengapa lari lebih cepat menurunkan berat badan:
- Efek afterburn, yaitu kalori tetap terbakar setelah berhenti berlari dan istirahat hingga 48 jam.
- Lari dengan intensitas tinggi mengurangi nafsu makan setelah olahraga karena menekan hormon lapar (ghrelin).
- Lari dengan intensitas sedang dan berat dapat membakar lemak perut tanpa perlu mengubah pola makan.
Baik lari dan jalan kaki keduanya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tergantung tujuan olahraga. Jalan kaki baik dijadikan rutinitas kebugaran. Selain itu, jalan kaki dan lari dapat meningkatkan stamina, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah kondisi kronis, memperkuat jantung, menurunkan risiko kematian dini, dan mengurangi kecemasan serta depresi.
[Radika Dzikru Bungapadi]
