Kardio Vs Angkat Beban, Mana yang Paling Efektif Bakar Kalori?

Olahraga diperlukan untuk membuat badan tetap sehat dan bugar, termasuk sebagai upaya untuk membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh agar tidak menumpuk.

Latihan kardio dan angkat beban adalah salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Di antara keduanya, mana yang paling efektif bakar kalori dan turunkan berat badan?

Rutin olahraga menggabungkan kardio dan angkat beban jauh lebih efektif daripada hanya melakukan salah satunya. Melakukan latihan kardio contohnya dengan aerobik membantu bakar kalori lebih banyak, sedangkan angkat beban membantu menghilangkan penumpukan lemak pada perut.

Penelitian dalam The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa menggabungkan kardio dengan angkat beban adalah kombo yang paling baik bagi pasien obesitas.

Berikut perbedaan dari kardio dan angkat beban yang bisa jadi bahan pertimbangan:

1. Kardio lebih banyak membakar kalori per sesi, contohnya seseorang dengan 56 kg membakar sebanyak 165 kkal dalam 30 menit aerobik, sedangkan saat angkat beban dengan durasi yang sama dapat membakar 108 kkal.
2. Latihan angkat beban membakar kalori bahkan pada saat istirahat dibandingkan dengan kardio. Penelitian mengukur seseorang yang melakukan olahraga angkat beban mengalami peningkatan metabolisme yang membantu bakar kalori lebih banyak.
3. Angkat beban lebih baik untuk mengurangi lemak di perut dibandingkan kardio karena angkat beban meningkatkan massa otot yang berpengaruh pada metabolisme tubuh.
4. Kardio melancarkan dan meningkatkan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung, sementara angkat beban untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.
5. Olahraga kardio seperti aerobik dapat membantu menjaga kesehatan hati, aliran darah, meningkatkan stamina dan imun, sedangkan angkat beban melatih kekuatan otot, mencegah penurunan kognitif pada lansia, dan memperbaiki postur tubuh.

Tetapkan tujuan sebelum berolahraga dan memilih latihan kardio atau angkat beban. Jika ingin lebih banyak bakar kalori per sesi, lakukan latihan kardio dengan aerobik. Jika ingin bakar kalori lebih lama, meningkatkan metabolisme dan massa otot, angkat beban menjadi pilihan yang cocok.

[Radika]