Seringkali waktu banyak dihabiskan dengan melihat layar komputer, laptop, gawai, dan TV, termasuk media sosial dan hiburan lain seperti menonton Netflix yang bisa menghabiskan waktu berjam-jam lamanya. Namun, screen time atau terkena paparan layar secara berlebihan dalam waktu yang lama dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental. Menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar akan menimbulkan banyak stres dan perasaan negatif.
Terlalu banyak menghabiskan waktu menatap layar dan terpaku di depan komputer atau gadget dapat mengganggu aktivitas yang diperlukan dalam upaya menjaga kesehatan mental, seperti jadi malas mandi, tidak bergerak secara fisik, lupa makan atau bahkan jadi keseringan makan dan obesitas, atau aktivitas produktif lain yang menjaga badan tetap bugar.
Selalu duduk dan menatap layar gadget membuat tubuh jadi jarang bergerak dan membatasi hubungan atau interaksi dengan orang lain. Penggunaan gadget terutama ponsel pintar meningkatkan stres, kecemasan, dan depresi. Terkadang sebagian merasa tertekan dan membandingkan dirinya sendiri dengan teman-teman online di media sosial yang terlihat punya kehidupan lebih baik, khususnya di media sosial seperti Instagram dan TikTok.
Menggunakan gadget atau ponsel sampai larut malam membuat tubuh jadi sulit tidur karena hormon melatonin yang terpapar cahaya biru (cahaya dari layar gadget) menyuruh otak untuk tetap terjaga. Akibatnya suasana hati, emosi, energi, dan produktivitas di siang hari akan terganggu karena kurang tidur.
Di malam hari, terutama sebelum tidur dianjurkan untuk mengurangi penggunaan internet dan gadget agar tubuh beristirahat dengan baik, sehingga dampaknya pada kesehatan mental juga jadi baik. Manfaat mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur:
- Tidur jadi lebih nyenyak
- Mengurangi ketegangan pada tubuh dan membantu untuk rileks sebelum tidur
- Meningkatkan tingkat konsentrasi dan fokus
- Meningkatkan rasa percaya diri
- Meningkatkan produktivitas.
Berikut hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi screen time atau penggunaan gadget:
- Luangkan waktu untuk beraktivitas tanpa membuka gadget, jalani hobi.
- Nonaktifkan notifikasi aplikasi yang sering digunakan agar tidak tergiur untuk membuka aplikasi tersebut
- Luangkan satu atau dua hari untuk detoks digital dan fokus berkegiatan tanpa menggunakan gadget atau media sosial.
[Radika Dzikru Bungapadi]
