Imunitas tubuh sangat penting dijaga dengan baik karena memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Imunitas atau daya tahan tubuh dapat saja menurun ketika bakteri, virus, parasit maupun jamur menyerang sehingga dapat menyebabkan tubuh terkena penyakit. Beberapa penyebab menurunnya imunitas tubuh diantaranya adalah kurang berolahraga, kurang istirahat, pergantian cuaca, kurangnya asupan nutrisi, hingga stres yang berlebih.
Imunitas tubuh setiap orang tentu berbeda-beda, ada yang memiliki imunitas yang rendah maupun yang kuat. Untuk itu, coba terapkan beberapa cara berikut agar dapat menjaga hingga meningkatkan imunitas tubuh supaya tubuh tidak mudah terserang penyakit!
- Perbanyak makan buah dan sayur
Cara termudah menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh Anda adalah dengan memberikan asupan vitamin dan mineral yang cukup. Perbanyak makanan yang mengandung antioksidan, vitamin A, C, E dan nutrisi lainnya yang bisa menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, pastikan pula pola makan, usahakan untuk makan secara teratur dan tepat waktu sesibuk apa pun kegiatan Anda. Jangan lupa untuk cukupi konsumsi air putih sedikitnya delapan gelas per hari. - Istirahat yang cukup
Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam. Tubuh menghasilkan sedikit antibody pada saat tubuh kurang beristirahat, sehingga tubuh menjadi lebih mudah stres dan imunitas dapat lebih menurun.Cukupi jam istirahat Anda agar tubuh tetap fit. - Hindari stres
Hindari rasa stres berlebih karena dapat mempengaruhi suasana hati dan juga berakibat menurunkan sistem daya tahan tubuh, dimana kadar kortisol dan adrenalin lebih tinggi dan membuat Anda mudah jatuh sakit. Kelola agar stres tidak berlebih dengan meluangkan waktu santai dengan melakukan hobi atau kegemaran Anda. - Perbanyak olahraga
Dengan rutin berolahraga, kebugaran dan kesegaran tubuh Anda akan meningkat yang turut meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Setidaknya, coba untuk rutin berolahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Usahakan berolahraga di luar ruangan saat pagi hari agar Anda cukup terpapar sinar matahari yang juga baik untuk tubuh. Beberapa penelitian mendukung teori bahwa vitamin D dalam tubuh yang aktif setelah berjemur dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi saluran pernapasan akut. - Jaga kebersihan tubuh
Terapkan perilaku hidup bersih dan sehat salah satunya dengan rajin mencuci tangan menggunakan sabun atau gunakan hand sanitizer. Tanpa disadari, orang sering memegang muka, hidung atau mengucek mata dengan tangan yang belum tentu bersih. Cuci tangan paling tidak 20 detik untuk meminimalkan bakteri dan menjaga sistem imun.
